بعد از ماساژ ، احساس لذت بخش و سرشار از آرامشی تجربه می کنید که غیرقابل وصف است.
از جلسه ماساژ درمانی برمی گردید و قطعا خسته هستید.
اما شاید باور نکنید که هنوز جلسه ماساژ شما به اتمام نرسیده است.
هرچند که بهتر است بدانید بعد از جلسات ماساژ هم باید مراحلی را طی کنید.
آیا می دانید چه چیز به شما کمک می کند بعد از هر بار ماساژ تجربه کاملی را رقم بزنید؟
در ادامه نکاتی را برای شما آورده ایم:
۱- بعد از ماساژ میان وعده میل کنید
در جلسات ماساژ درمانی، چه از نوع بافت عمیق چه ریلکسیشن، عضلات شما درگیر می شوند.
گردش خون بهبود می یابد.
اما از طرفی بعد از ماساژ سطح قند خون شما کاهش می یابد.
در نتیجه احساس سبکی در سر خود خواهید داشت.
حتی اثبات شده است که قند خون بیماران دیابتی بعد از هر بار ماساژ کاهش می یابد.
در نتیجه یک میان وعده سبک، غیر فراوری شده و حاوی ترکیب کربوهیدرات و پروتئین سالم بهترین انتخاب خواهد بود.
سبزیجات آبپز یا برش های مختلف را با هوموس میل کنید.
همچنین می تواند یک سیب را همراه به تکه پنیر به عنوان میان وعده صرف کنید.
۲- آب به مقدار زیاد بنوشید
اگر با روش ماساژ درمانی آشنا باشید می دانید که ماساژ درمانی بافت عضله بدن را آب می کند.
در نتیجه باید همیشه بعد و قبل از ماساژ بطری آب به همراه خود داشته باشید.
هر جلسه ماساژ درمانی می تواند در افزایش تجزیه دافعات متابولیکی موثر واقع شود.
به همین دلیل بدن شما آب نیاز دارد تا این را از طریق سیستم لنفاوی برطرف کند.
کلیه های شما بیش از حد معمول درگیر فعالیت هستند.
به لطف آنها آب از جریان خون شما خارج می شود.
شاید فکر کنید هر نوع مایعاتی به شما کمک خواهند کرد.
لطفا بعد از ماساژ کافئین و الکل مصرف نکنید. اینها باعث تشدید کم آبی بدن شما می شوند.
اگر آب معمولی و به تنهایی برای شما قابل تحمل نیست، چند برش لیمو اضافه کنید.
چای گیاهی فاقد کافئین نیز انتخاب خوب دیگری است.
۳- بعد از ماساژ به خود ساده بگیرید
لطفا پس از اتمام ماساژ به خود سخت نگیرید. متخصصان مختلف ماساژ توصیه می کنند که بقیه روز خود را تعطیل بگذرانید.
حتی در صورت امکان برچسب مزاحم نشوید! را استفاده کنید.
از موقعیت های استرس زا دوری کنید. پس بهتر است روز کاری به ماساژ نروید و از روزهای تعطیل خود استفاده کنید.
به این شکل لازم نیست بعد از جلسه ماساژ به کار برگردید و به دغدغه های روزمره بیاندیشید.
سعی کنید از رسانه های منفی و خبری نیز دوری کنید.
در غیر این صورت فشار خون شما بعد از ماساژ افزایش می یابد.
بین جلسه ماساژ و ورزش سنگین خود حداقل دوازده ساعت فاصله بگذارید.
از آنجا که عضلات شما در طول ماساژ درمانی شل می شوند، تمرین سنگین به آنها فشار می آورد.
یک ماساژ حتی از نوع بافت عمیق می تواند همان نوع از هم گسیختگی در بافت را ایجاد کند و نیاز به ترمیم دارد.
اگر واقعا نیاز به ورزش دارید، مثلا ورزشکار حرفه ای هستید، از حرکات ملایمی مثل پیاده روی بهره بگیرید.
۴- بعد از ماساژ درد عضلانی را رفع کنید
ماساژ سنگین همانند تمرینی کامل برای عضلات شما است.
پس بعد از جلسات ماساژ همانند ورزش نیاز به نرمش دارید و اقداماتی مشابه سرد کردن.
به عنوان مثال می توانید از کیسه آب یخ و حرکات کششی سبک برای کاهش درد عضلات خود شروع کنید.
اگر درد شما تسکین نیافت یا داروهای خانگی افاقه نکرد، برای مشاوره با مرکز ماساژ درمانی خود تماس بگیرید.
برخی از متخصصان توصیه می کنند از ترکیب تمرینات قلبی-عروقی در کنار ماساژ خود استفاده کنید.
همچنین می توانید از کلاس های سبک یوگا کمک بگیرید.
۵- از لباس های مناسب استفاده کنید
پس از ماساژ، لباس مناسب بپوشید. منظور از لباس مناسب این است که احساس تنگی و ناراحتی نکنید.
جریان خون به خوبی در اعضای بدن شما گردش داشته باشد.
قبل از ماساژ لباس های نرم، گشاد و تمیز را به همراه ببرید.
پس از اتمام ماساژ حتما لباس خود را تعویض کنید.
۶- آماده تجربه احساسات عمیق باشید
بسیاری از متخصصان ماساژ درمانی گزارش می کنند که مراجعان طیف وسیعی از احساسات قوی را در حین و بعد از ماساژ تجربه می کنند.
ماساژ می تواند استرس زیادی را از فرد رفع کند.
اگر مدت زیادی تحت فشار باشد، پس از ماساژ حتی ممکن است گریه کند (مشابه جلسات تراپی ذهنی). این کاملا طبیعی است.
پس با آن طبیعی برخورد کنید. بگذارید احساسات بیایند و بروند.
در آخر جلسه چند دقیقه وقت بگذارید. جلسه بعدی خود را رزرو کنید.
با توجه به نکاتی که گفته شد قطعا می دانید که بعضی روزها برای ماساژ مناسب نیستند و بعد ماساژ به تمارین گفته شده نخواهید رسید.
پس برای تجربه ماساژی کامل به بلندمدت بیاندیشید. زیرا ماساژ در کوتاه مدت اثر مضاعفی نخواهد داشت.
ماساژ منظم ماهیانه می تواند سطح استرس شما را کنترل کند. مغز شما به طور پیش فرض زمانی را برای استراحت تعیین می کند.
کیفیت خواب شما بهبود می یابد. در کل می توان گفت احساس آرامش جدیدی را تجربه خواهید کرد.
تغذیه بعد از ماساژ
سوال اکثر افراد با توجه به اهمیت جلسات ماساژ درمانی و بعد از آن این است که چه بخوریم؟ چه بنوشیم؟
هرچند در مورد برخی از نوشیدنی های غیرمجاز صحبت شد اما بعضی از مواد غذایی تاثیر قابل توجهی بعد ماساژ دارند:
۱- کلم بروکلی حسن ختام ماساژ ورزشی
طبق مطالعات صورت گرفته، خوردن کلم بروکلی می تواند از خطر ابتلا به درد عضلات ناشی از ماساژ درمانی بکاهد.
کلم بروکلی استخوان های ما را تقویت می کند.
همچنین منبع غنی کلسیم، اسید فولیک و ویتامین C است.
برخلاف تصور عوام، با توجه به ویتامین C موجود در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش بسزایی دارد.
۲- شکلات تلخ بعد از ماساژ درمانی معجزه می کند
شکلات تلخ با درصد ۷۰ تا ۸۵ درصد (۱۵ تا ۳۰ درصد شیرینی دارد) گزینه تکمیلی مناسبی برای ماساژ محسوب می شود.
شکلات تیره بسیار در حذف استرس موثر است.
به علاوه، فلاوانول و آنتی اکسیدان موجود در شکلات تیره می تواند به کاهش التهاب سیستم بدن شما کمک کند.
برخی از افراد علاقه دارند شکلات تلخ را به عنوان پوششی روی مغزیجات میل کنند.
به عنوان مثال ترکیب با بادام تعادل خوبی از اسید چرب و امگا ۳ و پروتئین ارائه می کند.
۳- بهترین ترکیب با ماساژ بارداری را موز ایجاد می کند
بعد از ماساژ دوران بارداری، هیچ چیز به اندازه چیپس موز (موز خشک شده) نمی تواند حال شما را دگرگون کند.
همچنین این ماده سرتاسر پتاسیم، در کاهش سطح استرس شما نقش ایفا می کند.
در نظر داشته باشید که فشار خون شما را نیز پایین نگه می دارد.
علاوه بر این، موز سرشار از اسید فولیک است و اگر در سه ماهه اول بارداری خود هستید به کاهش حالت تهوع شما کمک می کند.
۴- تجربه زغال اخته بعد از ماساژ بافت عمیق
زغال اخته مملو از آنتی اکسیدان و ویتامین C است.
حکایت فلفل نبین چه ریزه، این میوه ریز اندام می تواند اثر بزرگی در کاهش استرس داشته باشد.
پیشنهاد ما به شما اضافه کردن کمی زغال اخته به ماست یونانی است.
هر روز صبح می توانید به عنوان اسموتی صبحانه میل کنید.
∞∞∞∞∞
امیدواریم مقاله انواع از صندلی ماساژ موردتوجه‌تان واقع‌شده باشد.
آی ریلکس طیف گسترده‌ای از ماساژورهای پا و چشم را دارا می‌باشد.
برای خرید یا کسب اطلاعات با همکاران مجرب ما تماس حاصل فرمایید.
راه‌های ارتباطی با ما:
تشکر از شما بابت نظر مفیدتان